中老年人怎么预防骨质疏松？多多补钙很有必要
浏览次数：524次发布时间：2019-11-29 11:26:30来源：天津骨科医院 手机查看
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中老年人怎么预防骨质疏松？多多补钙很有必要
对于骨质疏松这种疾病，相信大家一定不会陌生的，很多的朋友，尤其是中老年朋友都有这样的情况。作为一种常见的骨科疾病，骨质疏松对于大家的骨骼健康不利，会影响中老年朋友晚年的生活，降低生活的品质。因此对于中老年人而言积极地预防骨质疏松是很有必要的。那应该怎么办呢？
1、应注意多补钙
医生指出，中老人身体钙流失的情况是比较严重的，而这时造成骨质疏松的主要原因。随着年龄的不断增大，身体器官会出现退化、人体的骨量会减少。因此，中老年人在平时应注意多进行补钙，这是预防骨质疏松症的有效办法，如喝含钙量高的骨头汤、燕麦和大豆等，也可以多吃一些钙片，这些食物对于预防骨质疏松有很好的帮助。
2、要有良好的饮食习惯
很多的中老年人都秉持着节俭的原则，对于自己的日常饮食并不是很重要，这样是不对的。医生指出很多的蔬菜和水果中富含维生素C和D、以及益生菌等，维生素对骨代谢有调节作用如芫荽和卷心菜等，这对缓解骨质疏松有好处。当然，还可以多吃一些水果、以及豆制品等。不过要注意少吃一些辛辣和刺激性的食物，也不要吃太咸或太甜的食物。还要，就是要积极地戒烟戒酒。
3、平时要多晒太阳
中老年人要多晒晒太阳，因为太阳光能有效促进身体吸收食物中的钙，还能补充维生素，晒太阳的方法对老年人特别有效。
4、要适当地进行运动
有不少的中老年人因为手脚不灵活的了而不愿意运动这样其实是不对的。中老年人应该根据自己的年龄和身体状况，来选择适当的体育运动。因为适当的运动可以可以促进骨密度的增加，从而可以有效地降低骨质疏松的风险。比如可以进行步行或慢跑运动，这类运动量较小，对身体的冲击也较小，适合于中老年人，而且更能提高骨密度，对于骨骼的健康有积极的作用。
5、适当进行补肾
同时医生提醒广大的中老年人注意，大家应该多加注意自己的肾脏健康。预防和治疗骨质疏松症要注意进行补肾，有很多肾虚的患者都会有骨质疏松症，这是因为肾主骨髓，如果出现肾虚就不能滋养骨骼，从而使得骨骼脆弱无力，必然导致骨质疏松。
为了晚年生活的健康与顺利着想，医生提醒广大的中老年朋友一定要重视骨质疏松疾病，要加强对于疾病的预防。那应该怎么办呢？预防骨质疏松一定要注重补钙，要适当的吃一些含钙量高的食物，同时中老年人还应该注意各种维生素、微量元素的补充，建议多吃一些新鲜的水果和蔬菜。 运动也是中老年人不能忽视的一点，适当的运动有助于增强骨密度，对于预防骨质疏松有利。
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