心理学家告诉你：七个缓解焦虑的小绝招

浏览次数：463次发布时间：2021-07-12 16:45:15来源：上海精神科医院手机查看

　　工作不顺，家庭不安，生活不尽如人意，成人世界压力太大，每天起床就开始发愁，忙完一天还是只能带着愁去睡觉，生活不轻松，经常感到焦虑和烦恼，远离是不可能的，那就没有办法缓解焦虑了吗?这里有7个缓解焦虑的小窍门，你可以在日常生活中使用

　　1.经常锻炼的好处是显而易见的，它可以给我们带来健康的身体，但很多人并不知道，其实锻炼也可以缓解焦虑，它可以促进血液循环，改善神经递质的产生和调节，从而达到缓解焦虑的效果。想象一下，忙碌了一天之后，如果你跑步得当，不适感就会随着汗水蒸发，幸福和健康就会回归。这不是很有趣吗

　　2.学会放松

　　要么熬夜看电视剧要么放松。有一些真正放松的策略，可以帮助你迅速恢复身体的能量。当然，在那之前，你需要一些时间来掌握这些策略并正确地实践它们。想象放松的场景和冥想都是有效的方法。你可以关注我们，了解更多

　　3.保证睡眠

　　睡眠有助于缓解身心压力，睡眠不足会导致焦虑症状加重。保证充足的睡眠可以大大减少压力对身体的影响，从而减少你所经历的焦虑。如果你长期失眠，可以先尝试练习放松技巧，或寻求专业心理咨询的帮助

　　4.记日记

　　当你感到压力或焦虑时，日记是一个很好的工具。通过写下你的想法，给你的大脑提供一个释放压力的出口。试着把它们都写在纸上，让你的大脑休息一下。你不必太注意写作风格。重要的是通过你的日记来释放你的焦虑

　　5.学会分散注意力

　　分散注意力是控制焦虑的好方法。健康的消遣，比如听欢快的音乐，看有趣的电视节目，或者和朋友一起玩游戏，可以帮助缓解焦虑。焦虑会控制你的思想。如果我们花更少的时间坐在那里冥想，花更多的时间做其他事情，这样我们就没有时间担心，焦虑自然会得到缓解

　　6.艺术创作

　　Art creation也是减少焦虑的有效方法。艺术能让你以一种治疗的方式来表达你自己，它也能为你提供一种活动来分散你的注意力。另外，当你完成一件艺术作品时，你会有一种成就感和喜悦感，这可能有助于你缓解焦虑

　　7.系统脱敏

　　这是一种专业的心理克服恐惧和忧虑的方法。具体操作如下：1.把让你焦虑的事情从小到大写下来;② 完全想象或模拟列表中的项目，直到一个项目被完全克服，然后想象或模拟下一个项目。这种练习在很大程度上可以帮助你克服对清单上的事情的焦虑，但具体操作远没有我写的那么简单。我建议你在心理咨询师的帮助下完成它

　　有可能缓解焦虑，这样就不会干扰你的生活。以上的应对策略有助于减少焦虑对你的影响，即使在更好的情况下，也能让你对自己的生活有更多的控制。我希望你和我远离焦虑的操控，做你自己的主人

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