医生指出，女性在怀孕之后应该尽量的避免劳累，以免给自己以及胎儿造成伤害。但是孕妈妈也要做一些适当的孕期运动，这样能够很好的帮助生产，而且防止孕期肥胖的产生。今天我们就是来了解一下什么是孕期运动?孕期可以做哪些运动?孕期运动有什么好处?孕期运动的佳时间是什么时候?各位孕妈妈接着往下看吧。

什么是孕期运动

孕期运动就是在怀孕的时候做一些适合孕妇做的，对孕妇身体比较有好处的运动。在女性怀孕了之后，身体会发生一些奇妙的变化。平时比较喜欢运动的女性，这时候就不能够进行一些强度很大的运动了。要根据身体的状态选择一些适合的孕期运动。

孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

在孕晚期的时候可以选择一些扩展的运动。因为胎儿不断发育，已经逐渐长大。孕妇也接近了生产期。这个时间段的运动主要应该以舒展为主。用以加强盆地的肌肉训练。同时还要加强腿部和手臂等肌肉的训练，为了分娩的时候做好体能和肌肉的训练做好准备。孕晚期的运动一定要缓慢进行，避免因为剧烈的运动使得胎儿早产的发生。

孕期可以做哪些运动

1、散步：

这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

2、游泳：

专家认为孕期安全的运动方式就是选择游泳来进行锻炼。游泳能够改善人体的心肺功能，还能够增加身体的柔韧性，增强人体的体

力。非常适合孕期的时候。

3、孕期操：

孕期操是目前孕妇常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前好让身体处于松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

4、伸展运动：

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

5、跳慢舞：

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

6、瑜伽：

孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

孕期运动的好处

1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

孕期运动时间

孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

关于孕期运动的情况，今天医生就向大家介绍到这里，怎么样，大家是否已经清楚了呢！孕期运动是非常有必要的事情，而且对身体的好处很多。不仅能够增强自己身体的抵抗力，而且适当的锻炼，对于生产的时候也非常有帮助。对宝宝的身体健康也有着积极的营养。但是在孕期运动的时候，一定要选择一些轻柔舒缓的动作，做一些简单的运动。不可做激烈的运动，防止宝宝出现早产等现象。多喝水，不要空腹锻炼，选择合适自己的运动是重要的。