晚上总是失眠？别急，这4个方法或能助你一臂之力

浏览次数：410次发布时间：2021-06-26 12:04:38来源：上海精神科医院手机查看

　　失眠是很多人的症状，尤其是更年期女性，经常失眠，晚上睡不着觉。白天精神很疲惫，甚至出现眼睛干涩、头晕、头痛等不良症状。一般正常人每天需要8小时左右的睡眠，如果经常失眠会导致睡眠质量差，从而降低人体的免疫能力，诱发一些疾病

　　晚上失眠，怎么办

　　1.晚上容易失眠的人不妨在睡前看书。现在很多人喜欢在睡觉前玩手机，或者用手机玩游戏。在娱乐的过程中，会使大脑兴奋，引起失眠。可以用书本来舒缓身心，让自己的神经放松下来，有助于改善失眠症状。因此，睡前看书比较合适。你可以静下心来专心读书。当你感到疲倦或困倦时，可以立即入睡

　　2.夜间容易失眠的人，睡前听音乐是合适的。现在有很多种音乐可以改善睡眠，放松紧张的大脑神经。你可以试着听轻音乐或纯音乐。选择与自然环境相似的音乐可以改善睡眠，如雨声、鸟鸣、海浪声等。音乐的声音能使人回归自然，全身变得非常放松，从而促进睡眠

　　3.夜间易失眠的人，睡前宜喝热牛奶。牛奶含有丰富的营养成分，不仅含有蛋白质、钙、矿物质和微量元素，还能帮助稳定头脑，起到安神安眠的作用。经常失眠的人睡前喝热牛奶，在一定程度上可以缓解失眠

　　4.夜间易失眠的人不妨在睡前用适当温度的水泡脚。尤其是秋冬时节，一些人手脚冰冷，躺在被子里，手脚依然冰冷，这会严重影响睡眠质量。通过足浴的方式，可以温暖四肢，促进局部血液循环，缓解压力，使身体处于放松状态。这也会让人更容易进入睡眠状态，有效提高睡眠质量

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