睡眠质量差，该怎么办？不妨试试这3个办法

浏览次数：467次发布时间：2021-06-07 15:14:45来源：上海精神科医院手机查看

　　在生活中，许多人患有失眠。他们晚上睡不着，总是半夜醒来。如果这些情况得不到及时解决，失眠症患者的精神状态会变得更糟。当他们第二天起床时，黑眼圈很明显，他们会感到疲倦和虚弱

　　要采取一个好的方法来提高睡眠质量，只有睡好了才能保持健康

　　1.保持睡眠环境舒适

　　如果你想有一个好的睡眠，关键是要保持良好的睡眠环境。睡在合适的地方往往能保持轻松舒适，睡眠质量会提高很多

　　如果睡眠环境太干燥，温度过高或过低，会感到不舒服，然后容易失眠

　　另外，枕头的高度要合适，而且要根据天气选择合适的被子，做好保暖工作。在这种状态下睡觉可以有效地提高睡眠质量。当然，睡觉时不要开着灯，更不要在睡觉前玩手机

　　2.及时释放压力

　　要改善失眠，还应注意释放压力，保持良好的心态。放松状态下入睡也能提高睡眠质量

　　很多人有太多的压力要释放，不知道转移注意力和保持情绪稳定的重要性，没有办法解决难题，总是躲在心里，不愿寻求解决办法，而且不要和别人说话

　　随着时间的推移，很容易出现心理健康问题，交感神经在过度抑郁的影响下变得兴奋，从而降低睡眠质量

　　如果你能保持良好的心态，稳定控制个人情绪，经常可以提高睡眠质量

　　3.适当的运动会增加疲劳

　　很多人患有失眠，很难得到好的睡眠。为了避免这种情况的影响，我们需要增加身体的疲劳。有足够的运动使身体疲劳是提高睡眠质量的关键

　　如果你白天很忙，没有时间做更多的运动，你也可以在晚饭后选择适当强度的运动来增加疲劳

　　更多的体力活动，在睡觉的情况下产生疲劳感，还能提高睡眠质量。很多人基本上不运动，身体的循环、新陈代谢速度慢，在不嗜睡的情况下睡觉，失眠的可能性增加

　　为了解决失眠的问题，这些好方法可以尝试

　　当然，有些人的失眠还经常熬夜，不规律的作息会导致生物钟紊乱，我们应该养成早睡早起的好习惯，通过保持生物钟的稳定来提高睡眠质量

　　此外，有些食物还有安神助眠的作用，其中可以改善自主神经功能障碍引起的失眠，如小米和蜂蜜，可以用来获取营养

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