四种常见的失眠原因，你中了哪一个？快来试试这些方法吧

浏览次数：409次发布时间：2021-06-01 13:34:45来源：上海精神科医院手机查看

　　导语：越来越多的人开始被失眠困扰。由于白天工作学习繁忙，晚上时间宝贵，因此逐渐养成了熬夜睡觉的坏习惯。谁知道这些习惯正在慢慢改变他们的健康状况，带来很多问题，比如黑眼圈、情绪低落、内分泌失调、月经失调等，长时间熬夜会在体内沉积大量毒素，它慢慢侵入身体的各个器官，给我们的健康带来很大的风险

　　失眠的常见原因有一两个，你选择了哪一个

　　1.高压

　　当今社会各方面的竞争都非常激烈，这会给我们的生活增加很大的压力。如果这些压力得不到释放，就会被带回家睡觉，引起焦虑，对睡眠质量产生很大影响。因此，过度的压力是导致失眠的一个重要原因

　　2.手机成瘾

　　现在，我们很少因为电视前的节目而聚在一起争夺遥控器。相反，每个人都玩自己的手机。由于手机和各种娱乐软件的强大功能，很容易让人沉迷其中，不能自拔。更重要的是，他们会无意识地熬夜，躺在床上玩手机不仅会损害视力，还会使大脑疲劳却不愿放下手机睡觉，导致失眠

　　3.喝太多咖啡

　　咖啡是提神醒脑的好方法。为了让你的员工精力充沛，许多公司都会设立咖啡厅。就连我们也经常在高中生的课桌上找到速溶咖啡。咖啡已经成为工作狂和学校暴君的必需品，他们对咖啡的依赖可以用“上瘾”来形容。如果你喝咖啡，这段时间你会头脑清醒，尤其是睡觉前喝咖啡的时候

　　4.熬夜是一种习惯

　　经常熬夜会强迫改变身体的生物钟。也就是说，如果一个人在某一天熬夜，他将无法适应最近几天。随着时间的推移，他会养成熬夜、晚起的坏习惯，导致白天无精打采，晚上精力充沛，昼夜颠倒

　　2.如何改善失眠

　　1.听轻音乐

　　，所以睡前听一场舒缓的音乐会可以帮助你放松神经，缓解压力，有很好的睡眠效果，但睡前要避免听动感音乐，如摇滚乐、嘻哈音乐、重金属音乐等，这些音乐不仅会让你的大脑兴奋，同时，神奇的歌词和旋律也会在你的大脑中循环

　　2.合理安排运动时间

　　运动应尽量在白天进行，因为运动后，大脑的摄氧量会增加，使我们的神经和大脑清醒而充满活力。到了晚上，我们自然会感到疲倦，加速入睡。因此，我们也要注意选择适当的运动时间，尽量避免在夜间大量运动

　　3.适当喝水

　　睡前不要大量喝水，否则会导致胃胀、睡不着觉，增加夜间起床次数，不利于睡眠。睡前可以适当喝水，清肠润胃。可以在水中适当加入酸枣仁和百合，有助睡眠的作用

　　结论：你还因为失眠辗转反侧吗?失眠的罪魁祸首已经找到了。注意纠正这些习惯，养成良好的作息规律，这不仅会让你精力充沛地工作，也会让你的健康得到意想不到的惊喜。请记住以上方法，给自己一个好的睡眠，祝你健康每一天

上海精神科医院