失眠的朋友看过来！这5个安眠小方法或许能让你好睡一点
浏览次数：552次发布时间：2020-08-15 15:31:27来源：上海精神科医院 手机查看
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失眠的朋友看过来！这5个安眠小方法或许能让你好睡一点
随着社会迅速的发展，人们生活节奏开始增快的同时，失眠的人数也在不断攀升，有报道称：90后平均睡眠时间为23：50，上海新科脑康医院专家认为，电子产品是抢占人们睡眠时间的主要帮凶，根据调查显示：近些年来失眠的人群越来越多，长期的失眠对人体健康会造成很大的威胁，只有足够的睡眠，才能让身体处于健康良好的状态。
1、降低免疫力
长期失眠容易出现内分泌失调，让身体的抵抗能力下降，导致一些病菌入侵引发其他疾病，会出现感冒等，这都是由于免疫系统底下，战胜不了各种病菌入侵而引起的。
2、加速衰老
长期失眠会让皮肤状态变差，失眠会让皮肤水分和营养丢失，血液循环变差，新陈代谢絮乱，会让皮肤变得黯淡无光，发黄，并会迅速衰老。
3、影响大脑功能
长期失眠会对大脑的记忆力产生很严重的影响，大脑作为记忆的主要器官，若不能充分得到休息，会导致严重的记忆力下降，长此以往会影响人的思考能力和注意力。
4、诱发精神疾病
近些年来焦虑症抑郁症或者神经衰弱等一些精神疾病的发病率也在逐年递增，是面试精神疾病的元凶，据调查现实，长期失眠患有抑郁症的风险是普通人的1.5倍，所以良好的睡眠能缓解精神上的各种疾病问题。
5、引发胃肠道疾病
当我们躺下入睡时肠胃的蠕动速度就会减慢，经过一晚的慢速蠕动，可以让肠胃得到休息从而保护肠胃健康，如若长期失眠或者熬夜的话肠胃就会处于刚强度工作中不能好好休息，而晚餐距离早饭时间较长，这样的话肠胃可能半夜就没有食物供给，大量的胃酸会对胃造成损害。
1、营造良好的入睡坏境
睡觉的环境一定要安静，避光，有助于褪黑素的充分分泌，睡前不要玩电子产品，因为会让人越玩月兴奋容易造成失眠等问题。
2、养成良好的饮食习惯
咖啡、可乐、茶等兴奋性饮品会对睡眠造成影响，所以睡前不能饮用这些东西，可在睡觉前进食一些助眠的饮品，类似热牛奶、蜂蜜水都适合在睡前饮用，这些饮品具有调养身体安神助眠的功效，能让大脑放松，这样睡眠质量才好。
3、保持适当运动
一些人白天工作量少而让自己身体消耗的能量就不多，使身体不劳累，这样每晚就很难入睡，所以在睡前1-3小时可以适当进行运动，比如：慢跑、散步、瑜伽等于东消耗体力让身体疲劳，有助于睡眠。
4、定时释放压力
失眠和压力大也有一定的关联，精神一直处于紧绷的状态，在晚上得不到释放睡眠就会变轻，容易出现惊醒的情况，对自身影响很大，要想拥有优质的睡眠在睡前一定要调节自己，听听音乐，泡泡脚，注意一定要慢节奏的生活，这样有助于睡眠。
5、注意查明原因
如果发现自己长期处于失眠状态一定要及时就医查明病因，只有查出病因才能采取正确的方式去改善，如果是因为其他疾病导致失眠，这种情况就要从源头上根治疾病，只有控制住源头才能保证睡眠质量不受影响。
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