保护哈尔滨脑血管健康吃什么好 可做什么运动
浏览次数：448次发布时间：2022-09-26 09:44:58来源：哈尔滨心脑血管医院 手机查看
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保护哈尔滨脑血管健康吃什么好 可做什么运动
大家都知道，中老年人因为年纪比较大，如果日常生活中还没有良好生活习惯的话，脑血管疾病就很容易找上门来，所以平时应该多加注意，尤其是在饮食和运动这两方面，应该做好相关预防工作，这样才能有助于脑血管健康。那保护脑血管健康吃什么食物好呢？平时可以做些什么运动来预防呢？
吃哪些食物有益老人脑血管健康？
1、玉米：专家建议进入中老年后应该适量的多吃一些粗粮，比如像玉米，研究中发现在玉米种含有大量的不饱和脂肪酸，在这种脂肪酸中含有高达60%以上的脂肪酸，这对血管的健康非常重要。并且经常吃玉米还能帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。
2、西红柿：西红柿具有很好的保护心脑血管的作用，研究人员经过多次的研究发现，在西红柿中含有大量的维生素，并且维生素的含量比苹果、梨还要高出2~4倍。不但如此，在西红柿中还含有丰富的维生素——芦丁，它具有提高机体氧化能力的功效，同时还能帮助人体消除自由基等血管垃圾。
3、苹果：中老年要想保护血管的健康，在日常的生活中还可以多吃些苹果，它之所以具有保护心脑血管的作用，是因为在苹果中含有大量的多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E等营养物质，除此之外维生素C的含量也非常的丰富，这些物质对心脑血管健康都能起到很大的作用。在平时多吃苹果，还能推迟和预防动脉粥样硬化发作，所以苹果是不错的选择。
做什么运动可以预防脑血管疾病出现？
1、空抓手锻炼大脑：所谓“空抓手”，就是两个拳头反复握紧松开。因为手掌的经络上布满了许多敏感的穴位点，这些穴位受到适度刺激，便会将信息传递给大脑，由大脑再反映到身体的各器官，不仅能锻炼大脑，还能调节全身气血循环。做法是每天早、中、晚各做3次空抓手，每次做200～500次。
2、按摩颈改善大脑供血：颈部是头部和躯干的连接点，常按摩可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血。做法是先将双手互擦生热，然后敷于颈部左右两侧，并迅速摩擦，以皮肤发热发红为宜，早晚各4～8分钟。
3、捏腋窝调节脑血流量：腋窝为颈部与上肢间血管和神经通路，是腋窝动脉、静脉、臂丛、腋淋巴结群组织的集合处。常按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管中回流通畅，可调节脑血流量，稳定血压。做法是左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉，每天早晚各捏5分钟左右。
4、伸懒腰改善血液循环：长时间伏案工作或学习，由于颈部向前弯曲，会影响大脑供血量。而伸懒腰，可使人体腰背部的经络血脉充分舒展，通畅气机，从而改善血液循环，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，使更多的含氧血液供给大脑。做法是两手交叉于胸前，自胸至头顶上伸，将腰带起，同时深吸气，然后放松，深呼气，如此反复3～5次。
以上就是为大家介绍的保护脑血管健康吃什么好以及可做什么运动的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，想要保护好脑血管健康，不放在饮食上多吃玉米、西红柿、苹果等食物，日常生活中也可以多做以上几种运动，此外还要保障充足睡眠，让心情保持愉快，这样的话才能更有助于身体健康。
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