导致便秘的常见原因是哪些？ 日常如何预防便秘？
浏览次数：499次发布时间：2021-10-11 10:05:06来源：四川肛肠医院 手机查看
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导致便秘的常见原因是哪些？ 日常如何预防便秘？
便秘问题在生活中其实很多见，不仅出现在年纪大的人身上，对于年纪比较小的人来说，导致便秘问题也是很多见的，这样的情况对身体影响是很大的，需要进一步的做好呵护工作。相信很多人都遇到过便秘的问题，这一问题对身体内的毒素其实没有及时的排出来，还需要进一步的做好改善，养成健康的生活习惯能减少危害和影响。那么，导致便秘的常见原因是哪些？日常如何预防便秘？下面大家一起看看吧。
导致便秘的常见原因是哪些？
原因1：液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。
原因2：运动量少
久坐少动，长期不喜欢运动，肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。
原因3：没有定时排便
当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以，不妨将“排便”视为头等大事，当有便意时，要第一时间去解决它。
原因4：便便时看书或报纸
总有这样的一些人，去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，看着书、报纸，似乎很悠哉，不过，很多人可能不知道，10分钟以后，如果您还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的压迫，肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
原因5：常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。这位教授指出，就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘重症的女士，尽量不要穿紧身衣，特殊是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。
原因6：习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药，必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄，从而伤害身体。
原因7：饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现，平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
日常如何预防便秘？
按摩腹部
早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。
平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
养成良好排便习惯
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯。
补充水分
很多便秘都是由于脱水引起，建议每天饮水8杯，保持身体水分和机体的新陈代谢。
饮食调养
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。
此外，适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动；足够的饮食量也能刺激肠道蠕动，多食含脂肪多的食品，有良好的通便作用。
服用维生素B
因为缺乏维生素B也会引起便秘，适量维生素B，这也是一种预防便秘的直接途径；与此同时，保持心情舒畅也能有效预防便秘。
以上这些都是关于便秘问题的介绍，针对这样的情况大家要进一步的做好呵护，做好及时的改善能减少危害。日常大家要重视身体的呵护，做好预防也很重要。重要的还是找到便秘的原因，这对身体的恢复，还有患者的身体其实都有很好的改善作用。日常大家要重视自己习惯的养成，对那些不好的习惯要做好改善，希望这些能帮助到大家。
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