久坐不动对身体有哪些危害上班族如何减少久坐

浏览次数：440次发布时间：2021-10-13 15:35:34来源：汕尾康复医院手机查看

长期久坐对身体的影响其实还是很大的，尤其是上班族，久坐是每天上班的常态，对于这样无法避免的情况，还需要进一步的做好改善和调整，能够减少因为久坐导致的危害。很多的上班族一做就是一天，很少出来逛一下，放松一下身体，其实这样的危害是很大的。那么，久坐形成的伤害是哪些？作为上班族该怎么样做？

久坐不动对身体有哪些危害

久坐的危害1：长期久坐不动，不利于身体热量的消耗，身体脂肪容易堆积，经常如此，就容易引发肥胖，影响身材。

久坐的危害2：长期久坐容易出现脑供血不足现象，造成脑供氧和营养物质减少，因此，长期久坐的人更容易出现乏力、困倦、失眠、记忆力减退、注意力不集中等症状。

久坐的危害3：长期久坐由于保持同一姿势，因此身体更容易出现腰酸、腿软、头晕、脑涨、脖子僵硬等问题，而久坐的人发生颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会比经常运动的人高。

久坐的危害4：长期久坐不动不利于肠胃蠕动，若体内食物得不到有效的消化，则身体容易出现食欲不振、消化不良、腹胀腹痛等问题。

久坐的危害5：长期久坐的人更容易出现痔疮、大便出血、肛裂等问题，这主要是因为久坐会导致直肠附近的静脉丛长期处于充血状态。

上班族如何减少久坐

1、头颈部

坐在凳子上的时候眼睛要看向前方，让眼睛和电脑屏幕保持平衡状态，看屏幕下方的时候不需要特意让头部下垂，但是也不能一直处于同一个姿态，不然会造成身体压力，引起全身酸痛感。适当的降低电脑桌的高度，保持七厘米即可，这样可以让脊椎保持正常的弯曲，降低了头颈部的紧张感。

2、注意腿部动作

在坐着的时候要让膝盖自然弯曲并且呈现直角，若坐在椅子上的时候膝盖比臀部高说明椅子太低了，反之椅子太高了，不利于膝盖的正常弯曲。正常情况下应该让膝盖的位置比臀部低一些，这样能够让大腿和地面保持平行状态，让小腿和地面垂直。

3、下背部

可以在椅子背下方放一个柔软的小靠枕，这样能够让下背部保持自然的曲线，减少了支撑力，能够有效的保护脊柱。

4、手臂和肘部

如果胳膊长时间放在已知服装的话，就会引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移动。最理想的状态应该让肘部弯曲并且呈现直角，这样可以防止身体过度疲劳。

以上这些都是关于久坐导致的危害和上班久坐改善的介绍，因为久坐对身体的危害很大的，要积极的做好改善和调理，这样对身体的恢复好，也能进一步的预防身体其他的疾病问题。为了自己的健康，就需要认识到久坐对身体的危害，结合实际的情况做好改善，对身体出现的异常要重视，希望这些能帮助到大家。

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