久坐不动身体有哪些变化 如何做减少久坐伤害
浏览次数：456次发布时间：2021-10-13 17:26:11来源：三门峡康复医院 手机查看
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久坐不动身体有哪些变化 如何做减少久坐伤害
久坐是上班族不可少的一项，因为现在都是电脑办公，多数人都是久坐，长期这样对身体的影响还是很大的，要进一步的做好身体的调养，积极的做好改善能减少危害。随着人们工作方式的改变，更多的人养成了久坐不动的习惯。那么，你知道久坐后身体有哪些变化吗？如何做可以减少久坐伤害呢？下面一起看看吧。
久坐不动身体有哪些变化
1、引发骨疾病
办公室白领每天保持同一姿势，很容易出现头晕、乏力、眩晕、腰酸、腿软、脖子僵硬等问题。此外，久坐的时候，全身的重量全压在脊椎骨底端，容易引发弓背或骨质增生，患颈椎疾病或腰椎疾病的概率也会更高。
2、肠胃蠕动功能减弱
久坐不动，肠胃功能也会随之变差，而肠胃一旦蠕动不佳，所吃进去的食物将会得不到有效的消化，身体就很容易出现消化不良、腹胀、腹泻、腹痛等肠胃问题，还有可能会引起便秘、痔疮等。
3、心脏功能衰弱
有研究显示，如果每天至少花6小时的时间在办公桌上，那么此人患心脏病的概率是正常人的两倍!若久坐不动，那么身体所消耗的脂肪量必会很少，这就容易使心脏脂肪酸和胆固醇增加，从而增加心脏病发作的风险，而且久坐不动容易令心率降低，影响全身健康。因此，平时没事时多出去走动走动，每周运动4天，每次运动30分钟。
4、眼睛疲劳
手机、电脑、ipad……如今是一个信息发达的时代，每个人都手机不离手，虽说电子屏幕不会马上令你失明，但长期盯着电子屏幕看，视网膜所承受的压力将会不断加大，屏幕的紫外线会逐渐破坏你的眼睛，容易引起眼睛干涩、疲劳、畏光、流泪等症状，严重的还会加深近视，甚至诱发青光眼。因此，不论是玩手机，还是看电脑，都应该每隔1小时就眺望远处，看看绿叶，放松一下眼睛。
5、身材变形走样
人体每天都处于一个新陈代谢的状态中，运动有助于身体毒素的排出，有助于脂肪的消耗，而如果经常久坐不动，热量消耗得少，身体部分毒素就可能无法排出体外，脂肪也很容易堆积，长期如此，脂肪就会堆积，引发肥胖，影响身材。
如何做减少久坐伤害
1、大腿与地面平行
将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90-120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。
2、干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。
3、扭膝
两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
以上这些都是关于久坐的介绍，要知道久坐对身体的影响是很大的，要重视预防，做好及时的改善可以减少危害。平时应该加强身体的锻炼，结合自己的身体情况，多做有氧运动减少对身体的危害。尤其是上班族应该在工作闲暇的时候，多站走动，尽量的减少久坐的时间，中间间隔一段时间对身体好，希望这些能帮助到大家。
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