男性精子质量影响男性健康，同时还影响男性生育，尤其是男性精子质量差，可导致男性不育，因此要及时提高精子质量，那么怎么提高精子质量?下面专家来为大家介绍男性提高精子质量的方法，一起来看看吧.。

怎么提高精子质量?提高精子的方法

1、改善营养状况和身体健康。

提高男性精子质量，要注意饮食营养，只有在良好的营养条件下，身体才能产生足够、旺盛和健康的精子。如果营养不良，精子可能产生量少，生命力差，畸形率高。如果营养不良，可能导致不孕。营养好的关键在于不选食物，不偏食，吃得好，吃得好，吃得好，吃得好。有了强壮的身体，精子也可以携带健康和强壮的基因，否则它可能将虚弱和易受疾病影响的基因传给下一代。

2、加强体育锻炼，增强体质。

早上可以爬山、打羽毛球、晚饭后步行，以改善睾丸血液循环。

3、禁止吸烟和饮酒。吸烟是优生学的敌人。

有些男人的身体对香烟中的毒素很敏感，尤其是睾丸中的生殖细胞。

4、注意纠正日常生活中的坏习惯。

男性提高精子质量，要注意生活习惯，如果你经常在热水中洗澡，会导致睾丸生精功能障碍。长期穿紧身裤(如牛仔裤)和骑自行车会阻碍精子的产生，降低精子的活力，导致不育。不熬夜，有些人经常熬夜，上网冲浪，打牌，工作，精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物质的影响。

男性保护精子，要注意尽量避免有害物质，尤其是在其生产和成熟过程中，睾丸中的精子还受到其他因素的影响，如辐射，有害化学物质(包括杀虫剂，肥料，洗涤剂，油漆等)和某些药物会产生质的变化。因此，男性在生育期应尽量避免长期接触这些有害物质，不要随意滥用药物。

6、选择合适的怀孕时间。

一般来说，婚后三个月到六个月内最好不要怀孕，因为男人已经很累了，处理婚事，婚后不可避免的会有烟酒相伴，这会在一定程度上影响精子的质量，不利于欧盟。基因。

7、司机不应长时间坐在自己的座位上。

避免睾丸温度升高。少与汽油接触，少在夜间驾驶，避免光污染，不噎尿，以免影响精子质量。

8、小心使用抗生素。

男性日常要谨慎使用药物，避免损害精子质量，有些抗生素在抗炎的同时，它的副作用可以杀死精子，因此，一旦患上前列腺炎、炎、附睾炎，就要权衡利弊，尽量使用清热解毒、抗炎杀菌的中药，并谨慎使用抗生素。

9、性生活适度。

男性日常避免纵欲，损害精子质量，专家提醒男性性生活应该是适度的，对于"种子"经常的住房，只会使精子密度降低，急急忙忙的是不可能的;或者想要"滋养能"一个月的生活，精子不能长时间排出，保留在精囊中，活力下降，成为"年老、虚弱、生病和残疾"精子。通常提倡每周工作一次，以促进性激素分泌、精子产生和运动。

10、放松心情，保持心情舒畅。

不紧张，不困扰，不生气，只有良好的态度，才能保持优秀的“运动状态”的精子，容易设想女人。

如何提高精子质量食物

1、优质蛋白质

男性提高精子质量可以吃高蛋白质的食物，专家提醒优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

2、补微量元素

男性日常及时的补充微量元素，帮助提高精力质量，人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。如大豆、马铃薯等。

3、补充精氨酸

男性饮食可以吃一些富含氨基酸的食物，提高精子质量，专家表示精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4、性激素食物

含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等;动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。

5、各种维生素

男性饮食有是的补充维生素，帮助提高精子质量，维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。

6、好饮食习惯

日常饮食注意良好的习惯，帮助改善精子质量，在不规律的生活习惯下，身体也不知不觉感到疲劳，可能会影响精子质量。 精子健康与饮食有着密切的关系。想要提供健康精子，必须从丰富的饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质。

以上就是关于提高精子质量的方法介绍，专家提醒男性日常保护精子，日常要注意以上介绍的几点，同时注意健康的习惯，日常注意合理的饮食，帮助改善精子质量，男性日常要注意保护好精子，避免损害生育，以上介绍的内容希望对大家有帮助。