重庆社交焦虑该怎么办-推荐3种技巧克服焦虑
浏览次数：489次发布时间：2022-04-13 14:35:48来源：重庆儿科医院 手机查看
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重庆社交焦虑该怎么办-推荐3种技巧克服焦虑
这3种技巧有助于克服这种常见的焦虑。
我遇到过很多社交焦虑的人。
他们渴望与人交流，但只能接受孤独，因为他们新朋友会让他们感到焦虑；他们渴望浪漫的关系，但不敢与人约会；社会焦虑甚至影响了他们的职业生活。因为晋升可能需要商业陈述和公开演讲，即使他们有晋升的机会，他们也可能不敢申请。
社交场合可能会引起焦虑，因为有可能在社交场合被审视。你可能会担心你在社交场合所做的事情会导致拒绝、尴尬或羞辱。因此，你会感到社交场合痛苦，甚至避免这些场合。
1. 大多数人看不到你的焦虑。
数以百万计的人患有社交焦虑症。根据美国国家心理健康研究所的数据，估计有 12.1% 的美国成年人在他们生命中的某个阶段经历过社交焦虑。
所以，你并不孤单。在任何社交活动中，许多人都会与焦虑作斗争。当焦虑加剧时，您可能会出现一系列不舒服的身体症状，例如心跳加速、呼吸急促、头晕、胃部不适、喉咙哽塞或肌肉紧张。
2. 不要回避社交场合。
避免可能导致不愉快情绪（例如焦虑）的情况是人类的天性。因此，许多人可能会参与情境而不是处理与社交情境相关的焦虑。
请记住，避免的成本是巨大的，它可能会阻止您充分发挥潜力。社交焦虑的巨大代价是缺乏人际关系带来的孤独感，以及因害怕发表升职演讲而错失升职机会。
此外，从长远来看，避免行为会增加焦虑。虽然这种策略暂时减少了焦虑，但它最终会让你的大脑养成在社交场合害怕的习惯。
暴露是克服社交焦虑的重要策略。你可以考虑逐步面对你的恐惧。从引起较少恐惧的社交场合开始，然后逐步适应更具挑战性的社交场合。
例如，如果公开演讲让你感到社交焦虑，想象你做了一个成功的演讲。然后在舒适的家中与您的伴侣或最好的朋友交谈。接下来，您可以与您的家人和朋友交谈。然后，您可以在几位值得信赖的同事面前发言。
3.驯服你内心的批评。
我们内心的批评者是一位讲故事的大师，会影响我们的思想、行为和情感。这是我们头脑中的批判性声音，审视着我们的一举一动。
你的心里可能有一个严厉的批评家，他会批评你的每一个小缺点或错误，并以各种理由严厉批评你，比如你的言语、声音、外表，从而加剧你的社交焦虑。
事实上，其他人可能不会注意到这些细节，他们可能真的认为你很有趣，喜欢和你聊天。然而，你内心的批评者告诉你一个不同的故事。你需要区分你内心的批评者，不要相信他们所说的一切。善待自己，允许自己在社交场合犯错。你知道，我们都努力做到最好，也努力做到不完美。
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