科学排便，记住两个不要

　　上厕所时不太好的习惯，多多少少也会影响到我们的健康，但是很多人上厕所时都比较放松，一些不经意的错误行为，很容易对我们的身体造成伤害，甚至埋藏痔疮，肛门炎等疾病隐患。科学排便，请记住两个不要。

　　上厕所不要玩手机。玩手机容易忘记时间，导致排便时间过长。每次排便的时间应控制在10分钟以内，可以给手机设置10分钟的闹铃提醒，或者限制屏幕使用时间为10分钟。如果超过10分钟还没排出来，不要强求了，可先结束本次排便，待下次有便意后再来。

　　排便不要太用力。有了便意之后，能排出来排出来，排不出来也不要太用力。在家里坐马桶排便时，可以试试在脚下垫个小板凳，上身微微前倾，这样可以用更小的力排出便便。

　　蹲便时太用力，腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，发生意外的风险更大，因此有心脑血管病的人可优先选择坐马桶。