济南看胃肠道疾病哪家医院有保障 缓解便秘，可以试试这样做

 顽固的便秘可以说是很多人的心“腹”大患，如何解决便秘，济南胃康医院来给您支招。

1、改变饮食习惯。多吃新鲜蔬果，增加膳食纤维，这样可以使得肠内容物增加，易于排便。

2、脚下放一个小凳子。对于中国人来说，蹲姿是比较容易排便的姿势。如果你使用的是马桶，那么可以考虑在脚下放一个小凳子，上身前倾，更有利于排便。

3、改变生活习惯。平时应生活有规律，早睡早起，别给身体太大负担。每天早晨定时排便，养成排便生物钟。　

4、多喝水。每天早晨起床后，来一杯温开水，更能促进肠道蠕动，帮助大便通常。

5、补充益生菌。肠道菌群失调容易导致便秘或腹泻等肠道不适症状，适当补充益生菌，帮助肠道菌群保持平衡，恢复正常的排便状态，也能增强人体免疫力。要注意，这里说的益生菌是药物益生菌，而不是“益生菌饮品”哦。

6、按摩腹部帮助排便。久坐之后可起身适度运动，同时按顺指针方向，按摩下腹部，促进肠道蠕动，排便加速。