减肥的时候饮食怎么办? 合理控制饮食有助于减肥

很多女性减肥的时候，最大的障碍就是不能控制饮食，往往会大吃一顿，但是这样会导致努力白费，甚至会起到反的效果，因此减肥的时候要注意控制饮食，合理的饮食还帮助更好的减肥，那么减肥的时候饮食怎么办?下面专家来为大家介绍减肥期间的饮食调控，一起来看看吧。

减肥的时候饮食怎么办?

1、锻炼自己的饥饿感

试着在四个小时内不吃任何东西。如果你害怕，可能是因为你担心身体会不舒服，你会发现饥饿不会导致任何不良后果。如果你从未感到饥饿，那么你的胃口可能是离家出走了。也就是说，为了抵御食物短缺的恐惧，你总是吃得特别的多，或者你已经完全失去了对食物的感觉。如果你总是感到饥饿，你可能把生理上的饥饿和心理上的饥饿混为一谈。饥饿因人而异，最常见的表现是感觉虚弱和情绪混乱。这个步骤的目的是让你平静地吃食物。在这短暂的禁食期间，不要刻意体验来自你身体的饥饿信号，而是让它们自然地显现出来。

2、建立有规律的饮食方式

如果你想让你的身体感到饥和饱，你应该规律饮食，每天应该从规律的饮食入手。十天以后，你会在早餐前感到饥饿，并且你会更清楚自己到底有多饱。避免吃一些没有吃过的食物，吃熟悉的食物更容易找到适合饥饱的尺寸。

3、采取一天多餐式

一天吃多餐是控制食欲最好的办法，控制食欲并不代表什么都不吃，还是一定要摄入基础营养的。减少饥饿感的同时，可以有效的控制食欲，所以不妨把一天的饭菜分成五顿饭到六顿饭这样，摄入的卡路里不会增加，还可以控制食物的摄入量满足人们对食物的渴望。

4、用小号碗吃饭

如果难以通过意志控制食欲，有一些特殊的方法可以用，比如在吃饭时选择较小的碗，以防止你不由自主地吃过多的食物，从而控制食物的过度摄取。

5、减慢吃饭速度

身体需要十五到三十分钟来接收饱腹感信号，胃和大脑之间的交流不是瞬间的。吃了半小时后，激活饱足感的酶被释放出来。如果你吃得太快，可能会摄入超标。

减肥期间可以吃什么肉呢?

1、兔肉

兔肉的构成是不同于一般家畜肉类的，其主要的特征是，含有的蛋白质比较多，每一百克中含有二十一点五克的蛋白质，脂肪的含量相对比较少，一百克仅仅含有零点四克的脂肪，而且含有大量的卵磷脂，胆固醇的含量也很少，因为兔子肉含有更多的蛋白质，高营养价值高，所以，比较适合减肥的人们。

2、牛肉

牛肉的营养价值仅次于兔子肉，也适合正在减肥的人吃，每一百克牛肉种含有超过二十克的蛋白质，牛肉蛋白质包含很多的必需氨基酸，含有的脂肪和胆固醇的量较少。因此，它非常适合肥胖人群和患者高血压、冠心病和糖尿病的患者食用。

3、鱼肉

一般来说，家畜肉的脂肪主要是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有更多的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。因此，胖人吃鱼肉比较好，不但可以避免肥胖，而且能够防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。

4、鸡肉

一百克鸡肉中含有二十三点三克的蛋白质，而且脂肪的含量只有一点二克，远低于各种动物的肉，因此，适当吃些鸡肉，不仅有利于人类的健康，而且也不会引起肥胖。

5、瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量比较高，每一百克的瘦猪肉，蛋白质含量达到了二十九克，脂肪的含量只有六克，所以，也比较适合正在减肥的人群进食。

减肥期间要注意饮食规律，不可暴饮暴吃，同时尽量吃一些低热量的食物，同时注意饮食营养，而且进行适当的运动可以帮助有效的减肥，控制体重，减肥并不是一蹴而就的，因此要坚持一段时间才会有效果，以上介绍的内容希望对大家有帮助。